Selbstverteidigung für Frauen und Männer ab 16 Jahren

Du hast das Recht, dich sicher zu fühlen!

Täglich bewegen wir uns in Situationen, die unangenehm, bedrückend oder sogar gefährlich werden können. Niemand sollte sich dabei hilflos fühlen müssen. In unserem Selbstverteidigungskurs lernst Du, wie Du dich schützt – mit Klarheit, Stärke und Techniken, die wirklich funktionieren.

Dieser Kurs richtet sich besonders an Frauen, aber auch Männer und Jugendliche ab 16 Jahren, die Sicherheit nicht dem Zufall überlassen wollen. Es geht nicht um Kampfsport. Es geht um dich, deine Grenzen und deine Handlungsfähigkeit. Es geht um echte Fähigkeiten für reale Situationen. ​Wir lehren dich nicht, „schön“ zu kämpfen, sondern eine Stresssituation unbeschadet zu überstehen.

Was du bei uns lernst?

Gefahren frühzeitig erkennen

Der beste Kampf ist der, der gar nicht erst stattfindet. Du erfährst, wie du Situationen einschätzt, Grenzen setzt und Konflikte entschärfst, bevor sie eskalieren.

Selbstbewusstsein

Sicherheit beginnt im Kopf. Strahlst du Selbstvertrauen aus, wirst du seltener zum Ziel. Du lernst, Raum einzunehmen und Grenzen zu setzen.​

Einfache, wirksame Techniken

Keine komplizierte Akrobatik. Natürliche Reflexe und Techniken, die Du sofort anwenden kannst – auch unter Stress, auch gegen stärkere Personen.

Effektivität: Gezielte Verteidigung gegen Schwachstellen – wirkungsvoll, unabhängig von deiner Körpergröße oder Kraft.​

Rechtssicherheit: Wir erklären dir verständlich, was Notwehr bedeutet und wie du im Ernstfall richtig reagierst.

Deine Vorteile​

Mentale Stärke: Bewahre die Ruhe, wenn es brenzlig wird. Wir trainieren deine psychische Widerstandsfähigkeit gegen Aggressionen.​

Alltagsrelevanz: Lerne, wie du alltägliche Gegenstände (wie Schlüssel oder Smartphone) effektiv zu deinem Schutz einsetzen kannst.

​Der Kursinhalt im Überblick​

Unser Programm ist darauf ausgelegt, dir in kurzer Zeit ein solides Fundament zu geben:​

Modul 1: Psychologie & Deeskalation

 Täter-Opfer-Dynamik verstehen, verbale Verteidigung und Fluchtstrategien.​

Modul 2: Basistechniken

Effektive Schläge (Handballen, Ellbogen, Knie) sowie das Lösen von Griffen an Armen, Kleidung oder Haaren.​

Modul 3: Verteidigung auf engem Raum

Wie du dich im Fahrstuhl, im Treppenhaus oder an einer Wand erfolgreich wehrst.​

Modul 4: Stress-Szenarien

Training unter realistischen Bedingungen, damit du im Ernstfall nicht erst überlegen musst. Training unter erschwerten Bedingungen (Lärm, Dunkelheit), um das Gelernte zu festigen.